Desde 2007 comecei a frequentar um nutricionista. No começo não acreditava no resultado mas, com o tempo, depois de mais ou menos 3 meses, os resultados começaram a surgir e tchanan!Descobri a reeducação alimentar, ou seja, aprendi a comer direito! Recomendo.
Por isso, inauguro este tema aqui no Pérolas e durante as próximas semanas colocarei aqui alguns cardápios que utilizo para manter o peso e dicas que aprendi ao longo desses anos.
Cardápio 1 - Segunda à sexta:
Café da manhã:1 xícara de café preto com adoçante de preferência
3 magic toast
Lanche:1 fruta da sua preferência
Almoço:1 proteína, salada e verdura a vontade.
- Opções de proteínas: Frango, carne magra e peixe grelhados.
Lanche:1 fruta + barra de cereal + 1 copo de leite com Toddy
Jantar:1 proteína, uma colher de carboidrato, salada e verduras a vontade
- Opções de carbo: arroz, feijão, macarrão, batata cozida, etc...
Sábado:
Seguir o cardápio do café da manhã , lanche da manhã, da tarde e ceia. Alterar:
Almoço: Omelete (2 ovos com queijo branco e peito de peru)
Jantar: 2 fatias de pizza
Domingo:
Seguir o cardápio do café da manhã , lanche da manhã, da tarde e ceia. Alterar:
Almoço: 1 carboidrato + 1 proteína + salada e verduras a vontade.
Jantar: 1 yogurte desnatado.
Durante a semana poderá comer 1 doce, por exemplo, um chocolate, um bolo, pudim, sorvete.
É importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagracer saudavelmente.
O efeito deste cardápio poderá variar de pessoa para pessoa mas, acredito que servirá para pelo menos manter o peso atual.
Consulte um profissional sempre que tiver dúvidas antes de começar uma dieta. ;)
Imagens: Getty Images
Besos.
Marcadores:
